健身自行车(为了锻炼身体，平时每天骑行20公里，铺装路面，基本没有坡，可以推荐下自行车吗？)

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1、为了锻炼身体，平时每天骑行20公里，铺装路面，基本没有坡，可以推荐下自行车吗？

谢邀！一、首先赞成和支持你的训练计划，每天骑行20公里基本能够达到训练效果了。这个行程平路骑行差不多一个多小时，能过消耗600-700卡路里。既然是每天骑行，就不要过量影响到第二天的训练。我也从新手开始每日训练已经三年多了，虽然至今我没有骑行长途，但是每天的训练效果还是很好的。

二、其次是选择车型，我觉得既然是锻炼身体，又不是比赛速度，选择山地自行车会比较实用、安全性也比较好。正规的几个品牌都不错，捷安特、美利达、喜德盛性价比会比较高。我选中的是捷安特XTC820，是比XTC800贵一点，但是比较轻。三年来只换过来令片，其它各部件都完好无损。

三、最后是购买时注意事项，我们作为新手对自行车不熟悉，购买时一定要督促车店师傅认真调试，很多师傅责任心不强，或者说留有一手。我买第一部车的时候，就没有调试好变速“H” “L”螺丝，导致爬坡跳链摔车。买第二部的时候虽然调试变速了，让他调试轮圈辐条，他说辐条是在厂里电脑调试的。但是我骑行一段时间后，骑行中车辆有异响，琢磨很长时间都没发现问题所在，去过两次车店才调整辐条彻底解决！我们既然选择骑行，就要多去学习了解自行车配件，学会自己动手解决问题，方便长期坚持骑行锻炼身体！（不足之处，请多指教）

2、跑步机和动感单车哪个好？

跑步机是健身房里最受欢迎的有氧运动器械，没有之一。动感单车课程也是健身房里最受欢迎的团体课程，没有之一。

注意，本文所说的“动感单车”指的是健身房开设的动感单车课程。也就是说，如果你在健身房里独自骑原地自行车，或者在家骑原地自行车，哪怕跟着网上的动感单车课程练习，那也不是本文所说的“动感单车”。原因为何，在本文中会有讨论。

既然这两个都是“没有之一”的运动，自然会引发将它们作一翻比较的兴趣。

首先，跑步机和动感单车，都算是有氧运动。

不过动感单车课程中，会有一些间歇性的动作，比如快速冲刺，更像是高强度间歇训练。因此，动感单车课程更像是有氧运动和高强度间歇训练的混合。但总体上，动感单车仍就可以算是有氧运动。

其次，由于都算是有氧运动，因此用它们来减肥，效果都会不错。

从运动耗能来看，跑步机通过设置不同的速度和坡度，1小时的热量消耗从约500千卡至1000千卡不等。无坡度，在每小时10公里的速度下（经过一段时间锻炼后，大多数人可接受的跑步速度），1小时热量消耗约为600千卡。

一小时的动感单车课程耗能约在500至700千卡之间。由于健身房的动感单车课程大多会分为初、中、高三种难度层次，因此不同难度级别的热量消耗会有些差异。

第三，运动效率大不同。

跑步机都是每个人独自使用和练习，锻炼效果的好坏完全由每个锻炼者的训练水准来决定。在现实操作中，在跑步机上凭感觉跑（没有计划、没有安排）是普遍情况，跑累了就停止。

动感单车课程却不同，课程内容是由专业教练事先设计好的，前后顺序、难度层次、动作次数、持续时长等都会考虑到。同时，有教练现场带领、指导和督促，有众多小伙伴一起同堂训练，配合节奏感强烈的音乐和灯光，创造出优质的训练氛围。在这样的环境中，锻炼者能够发挥出更大的运动潜力，运动效率和效果无疑也会更好。

从运动氛围影响运动效率的角度看，独自骑原地自行车或在家一个人跟着视频练动感单车，都和在跑步机上跑步差不多。御行君之所以在本文开头说，一个人骑原地自行车不是动感单车课程，恰恰是因为前者无法创造“运动氛围”。而有无“氛围”，差别很大。

从前述讨论可见，这两种运动并没有“谁更好”的问题。锻炼者需要考虑的，应该是“谁更适合”的问题。

（1）如果你的体重过大

这主要是考虑减少对下肢关节的冲击，特别是新手跑步，由于姿势不正确、腿部肌肉力量弱、盲目的大跑量等因素，在连续地、长时间地脚步着地冲击下，会存在较高的受伤风险。

动感单车训练，没有跑步那样的持续冲击，只要姿势正确，对于膝关节是非常安全的。且有教练现场指导以及和健身小伙伴相互面对面交流，即便姿势不正确，也可以得到快速纠正。

（2）如果你想更好地锻炼心肺

普通人大多采用中低强度匀速跑，也能较好地锻炼心肺功能。不过，动感单车训练中，通常都会安排一部分高强度训练，比如多次不同阻力爬坡、多组1分钟高速冲刺等。这些训练可以令心跳立即拉升到锻炼者的承受上限附近、呼吸也随之急促起来。

在做这部分高强度训练时，许多人会感觉自己受不了，但看到旁边的同伴们都咬着牙坚持，你也会不好意思先承认失败，也会咬着牙坚持，一边还有教练大声喝着口令激励，于是你就坚持下来了。心肺功能就在这样一次一次的反复锤炼中，得到了有效提升。

（3）如果你想在初期更快地减肥

建议多去健身房上动感单车课程，有三个理由：一动感单车课程中的组间休息，可以有效缓解运动的“痛苦感”，二动感单车的运动氛围好、运动效率更高，三动感单车课程有难度分级（第二和第三点前面已经谈到）。这几点都要比在跑步机独自跑步强。

看来，对于运动新手来说，动感单车似乎更胜一筹。不过，锻炼者不应将这种比较和判断绝对化。因为随着体能和运动水平的提高，动感单车的上述三种“优势”都会被抹平，比如跑步也是可以设计成高强度间歇训练的，只不过刚开始时锻炼者尚不具备这样的运动能力。

（1）跑步机和动感单车之间，不存在哪个好、哪个坏的问题，只有哪个更适合锻炼当前身体状况和运动需求的问题。

（2）如果锻炼者体重过大、想提升心肺功能、想更快减肥，则开始阶段更适合从动感单车入手。

3、我最近想买一辆自行车骑行健身，3000元左右的自行车有哪些推荐？

你好，感谢邀请，我个人建议选择山地车较好一些，公路车吧这个价位是入门的，当然了看你怎么选了，如果追求速度，公路车，如果是为了骑车健身，周末参加一下车队活动的话，山地车比较适合，美利达公爵600、挑战者300、捷安特atX777或xtc800，还有喜德盛传奇500，这几款都是这个价位的山地车。 其中，公6、挑3的价位差几百块，配置差不多，挑3油刹和飞轮稍好些，轮组也有一些升级，捷安特777是27速的，入门级还是不错的，XTC800和挑3价位一样，配置也基本一样，都是30速的禧玛诺套装，当然了，如果飞轮也是禧玛诺套装就更好了。传奇500相对来说性价比超高，比挑三和800价格低，配置基本上差不多，如果传奇500上个22速版的那就性价比爆棚了，呵呵，当然，最好你家旁边有专卖店，去看看，试骑一下。 最后，我根据我自己的意见，就是你家旁边专卖店离得最近的去看看，老板人好的去转转，多对比一下，试骑试骑，3000这个价位车型还是比较多的，车况都是不错的，我自己骑得也是一辆挑3，今年刚换的新款，我们家旁边专卖店刚到我就去试了，试完就直接出手了，希望能给你起到帮助。

4、在室内健身，买运动单车好？还是跑步机好？

椭圆机是唯一，我的经验！

5、如何选购健身自行车？

如何选购动感单车

随着人们对生活质量要求的提升，健身运动已经成为一种生活方式，但是忙碌的生活使得不少人没有时间投身到健身房中去，选购一些适合居家使用的器械用于健身则是最好的解决方法。

曾经我们谈起家用健身器械一定离不开跑步机，作为一台完美模拟户外跑的家庭健身器械，简单的操作和不错的减脂效果很受欢迎。但随科技越来越发达，人们也创造了更好的家庭健身健身器械——动感单车，这种器械对地形的要求和燃脂效果都优于跑步机，使跑步机的家庭地位逐渐被取代。接下来我采集了一些动感单车选购方面的小知识给大家。

现在市场上大部分的车型都是采用双向轴承可以正反踩的，但也不乏有一些便宜的车型为了节约成本采用单向轴承，导致不能反踩。还有关于车身结构的设计，在选购时需要注意的是，车型车身设计是否能将骑行者的重量均匀分散，让车身在骑行中稳定不容易晃动。

飞轮通常分为铁制和铝制两种。目前市场上大部分单车还是以铁制飞轮为主，当然也有大品牌的高级车型会使用铝制飞轮。铝制飞轮能做到比传统铁制飞轮更轻巧，并使单车获得更高的运动强度。而且不同材质的飞轮阻力系统还决定了不同的刹车阻力。

摩擦式阻力

铁制的飞轮都采用摩擦阻力刹车，利用摩擦的方式来形成阻力和刹车，这样的阻力系统避免不了会产生噪音，并且容易造成飞轮磨损减少单车寿命。

磁控系统

磁控刹车阻力系统，是目前市场上最新的控制方式。利用磁铁与铝制金属的接触面产生所谓的涡电流而形成阻力，接触的面积越大涡电流行成的阻力就越强。使骑行几乎保持静音，并且运转也更加顺滑。

动感单车的传动方式分为链条传动和皮条传动，区别就在于链条传动肯定会产生噪音，而皮条传动不会，所以不想骑行中产生噪音吵到别人选购时就要注意传动方式了。

以上几点就是在选购动感单车时需要注意的问题了，特别建议，目前市面上有些带有课程教学的动感单车，这种新型单车骑行方式非常好，通过线上直播的方式，不仅有教练的在线指导，还能和骑友们线上交流，让骑行过程变得有趣不在枯燥。如果你想要通过动感单车减脂或者喜欢有音乐节奏的骑行，不妨考虑这样一台自带教练的动感单车。

6、健身房里的动感单车减脂有没有效果？

参加健身房的动感单车锻炼，能减脂吗？能！

但如果你一周才去骑一次动感单车，显然也不会有效果。即参加动感单车的运动频率是影响减脂效果的因素之一。那么还有其他影响因素吗？

原因1：动感单车课程的内容经过专门设计

一节动感单车课程一般用时在45至60分钟之间，整节课的内容中会有俯身、换把、上坡、冲刺等多组动作和环节，当然也包括了开始阶段的热身和结束后的放松与拉伸。其中的冲刺等训练内容，带有明显的高强度间歇训练的特点。因此，动感单车课程不仅减脂效率高，也能很好地提升心肺功能。

健身房一般还会将动感单车的课程分为初、中、高三个难度等级，可以满足不同运动水平的锻炼者需要。

原因2：有教练现场带领训练

在动感单车课程中，教练的带领作用并不仅仅是动作示范。认真的教练往往会在课程进行过程中，时不时进入场地中，纠正锻炼者的错误姿势，检查某个动作的器械设置是否到位，比如大角度爬坡时需要加大骑行阻力，有些会员会偷偷给自己放水，这时教练可能会帮你将阻力加到位。

原因3：训练时有音乐和灯光配合，营造良好运动氛围

可以这么说，动感单车是健身房里最具时尚感的课程。大量使用音乐和灯光效果，配合教练充满活力的口令，身边小伙伴们激情地呐喊，都会激励在场的每一个锻炼者迸发出运动潜能。这种高质量的运动氛围，恰恰是动感单车课程最具魅力的地方。

在完成一节动感单车课程后，锻炼者都会大汗淋漓，有些人车身下的地面都会被汗水淋湿一大片。对于锻炼者来说，这种感觉好极了！

上述三个原因也恰好说明了，为什么一个人自己骑原地自行车不是动感单车运动。

因素1：运动频率，即每周运动几次

正如本文开头所说，如果每周仅参加一次动感单车锻炼，那无论如何也不能达到减脂的目的，因为运动频率不够。每周至少进行三次锻炼，是累积运动效果的最低要求。

因素2：运动强度和运动时长

有氧运动时的强度，可以通过心率来控制。由于动感单车课程经过专业设计且进行了分级，又有教练现场指导和督促，所以运动强度是有保证的。锻炼者反而应该谨慎选择适合自己的课程难度。

一次有氧运动时长最好达到30分钟以上，以保证减脂效果。只要锻炼者能够坚持下来，一节45至60分钟的动感单车课，足够用来减脂了。

因素3：跳出平台期

然而，就算减脂者在上述两个因素上做到位了，也不能一劳永逸。因为身体会适应运动产生的身体刺激（有氧运动和力量训练都是如此），所以骑动感单车减脂，如果锻炼者足够卖力，初期减肥、减脂效果都会非常好。然后随着身体的适应，这种减脂效果也会趋缓，直到消失。

因此当你意识到动感单车减脂效果放缓，或已经进入平台期时，应循序渐进地提升运动难度。从低难度等级上升到高难度等级课程，就是一个好办法。原则是，别让自己感觉轻松。

如果你是一个正准备开始运动减肥的新手，那么御行君建议就从健身房的动感单车课程开始吧，减肥效果很可能远超一个人孤独地跑步。试试吧！

7、本人想买一辆自行车健身，请大神给我推荐个3000元内的车子？

朋友，我也是喜欢骑行运动健身的骑友，也是入门骑行队伍时间不是很长的新人，但是我还是愿意回答您的问题。

现在3000元以内的自行车是非常多的。如果单纯是运动健身锻炼身体的话，我建议你考虑选择购置一辆山地自行车，山地自行车路对面要求不高，适应性比较广泛，非常适合新手骑行，对锻炼身体，骑行健身特别适应。

具体什么品牌，因为涉嫌广告嫌疑，我不能具体推荐哪个品牌 ，也请你谅解。我建议你到网上搜索一下，品牌很多，而且质量都有保障、价格都不是很高。

也可以告诉您，3000元左右的自行车，对于您骑行健身锻炼都是不会有任何质量问题的，质量基本都是会有保障的，如果是名牌，那就更放心了。

选择一辆自己称心如意的自行车，对自己运动健身是十分关键的。您可以咨询一下您身边经常骑行的朋友，或者是您附近的自行车经销商，听听他们的建议，让他们帮助您推荐一款您称心如意的，适应您骑行健身的自行车。

最后也还是希望您能够选择一辆适合您骑行的，称心如意的自行车，健康骑行，快乐骑行。

8、快退休了，想买辆自行车短途骑行兼作锻炼身体之用，什么牌子、价位、规格的合适？

首先欢迎你打算加入这个百公里油耗只需要两个馒头的运动中，2014～2017年玩过几年的山地车，我来回答这个问题

我的第一辆山地车就是美利达的，淘宝买的，那时候不懂啊，只要便宜，但是骑起来特别重，后来又换了捷安特，当然是性价比更高一点的。

自行车运动其实非常好，比汽车花费少，虽然没有汽车快，但想停就停，可以看汽车沿途看不到的风景，可以比跑步走得远一点。曾经我和车友们环过太湖，从昆山骑过东方明珠塔，去过苏州东西山，扛过自行车上过高铁也扛过山地车上过山……一旦你遇到志同道合的人，你会发现根本不想停下来

既然你想短途骑行那只能选山地车或者公路车了，至于选什么品牌就看你自己了，如果你注重品牌目前市场上主流的就是美利达和捷安特两种（品牌很多，其他就不推荐了），如果你侧重性价比，可以找朋友帮忙组装一个（我后面的一辆山地车就是组装的），至于价格，少则一两千多则几万的都有，这个主要看你经济状况了，但是有一点要注意就是整车越轻你骑起来就越会轻松，当然价格也会越贵。所以几百块的车就不要买了，骑得会很累，真的很累。

至于什么规格的合适，你可以去车店试骑，试骑也不是非要买，不要着急多比几家。车把有直把 弯把，长的，短的等……（专卖店一般都是整车配好的直把）

还有就是所谓的短途，你打算走多远，在不在外面过夜？过夜的话准备几天，要不要加驼包？如果加驼包，一般只能选择山地车。

一般本地的都有老年骑行团，我建议你先找几个不同的团队，先和他们聚聚餐，了解了解，选择更适合自己的团队，然后看他们最多走多远？团队中山地车多还是公路车多？再选择适合自己的车，毕竟山地车是追不上公路车的。

建议你选择组装的山地车或者公路车，性价比比较高。另外如果加入骑行队伍安全是必须注意的，头盔 ，半指手套，车尾灯，围脖，水壶等都得准备好.......

9、骑山地车能锻炼身体吗？

回答是非常肯定的，骑行无论是山地车或公路车对身体的锻炼都是有非常好的效果，心肺功能、体力、耐力、肌肉、身体协调性、反应都很有效。本人4年前身体一直很弱，骑行一年后，各方面都有改善，因为看到实实在在的变化所以坚持了下来，虽然时间有限但还是坚持每月6百～1千公里的骑行。从开始9百元的通勤山地车折腾到万元的山地车和公路车，现在感觉健身已不再是唯一目的，因为几万公里的里程后，发现意外收获到了更多的朋友，看到了更多美景，人也变得更阳光了。不过骑行是一项风险很大的运动，也是对耐心、毅力的考验，对于刚接刚接触骑行的朋友来说随便一座小山头就可以让你爬到怀疑人生。

所以如果你有兴趣入坑骑行的话，有几个建议：1.先了解一些正确的山地车骑行方法（山地车和公路车有很多不同）初入骑行圈如果骑行方法不对是非常容易造成运动损伤的。2.在自己经济条件范围内尽量的选择一台好一些的车，这样以后可以相对少花一些不必要的钱。3.备一个好一些的头盔，再贵的头盔也比头便宜，关键是头盔可以换头是不可换的，没头盔是不会有人和你玩的。4.加入身边的骑行俱乐部，你会学到更多骑行知识，团队骑行相对比单飘要安全得多。5.最最重要的一点就是：多骑、坚持、再坚持。

如果想了解更多骑行经验分享，请关注“昆明单车风景莆摄骑行”