产后恢复机构(产后康复师培训哪里好？)

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正文

1、产后康复师培训哪里好？

应该到医院培训机构。

谢谢老师。

2、生完孩子以后，做康复训练去产后恢复中心好还是健身房买私教好？

产后主要问题就是腹直肌分离过大，和修复盆底肌。如果对你有帮助是可以去选择去对比练习的，选择一个有合资格的物理治疗师资质的地方去。产后问题不严重的情况下，可以做些简单的产后修复运动，如：凯格尔运动等是可以解决的。要是想单纯的进行瘦身的话就不用我多说你也知道应该去哪练习。

自行检查有没有腹直肌分离

先平躺在地上，双脚弯曲踩在地面上，左手在头后方支撑，右手食指及中指在肚脐下方探入，下巴轻轻内收并抬起头至肩离地，看到腹部后留意是否感到肌肉对手指的挤压，如果没有，请往两侧慢慢找到紧绷的肌肉，再测量之间的距离。正常的距离不超过2指，如果到3指或以上的距离，就需要找合资格的物理治疗师进行个别的训练。

轻度分离，运动可改善！

如果产后有膀胱功能障碍或盘骨底肌肉松弛等症状，必需经物理治疗师指导下方进行练习，以避免用力不当而使上述情况恶化。分享下两个动作，针对轻度腹直肌分离。

凯格尔运动

收缩肛、尿道肌肉。盆底肌收缩时，有向上提肛的感觉，加尿的感觉，但是腰部、小腹、大腿及臀部肌肉保持放松状态

初期平躺收缩维持10秒，休息5-7秒后再做，连续做3-5次，慢慢加到20-30秒

螳螂脚

Step 1：平躺在地上，双脚曲膝离盘骨约一只脚掌的距离，双脚分开约一个拳头宽。

Step 2：先找到盘骨及腰椎的自然位置，腰椎形成一小弧度约与地面距离一只手掌厚度。

Step 3：吸气时稳定两侧盘骨，提起右脚脚跟；呼气放下；

（当核心力量提升并能在动作中稳住盘骨后，进阶将整只脚提起至大腿900垂直地面）

Step 4：换脚进行练习。

Step 5：重复以上动作，左右脚各10次。

注意：运动过程中不要忍住呼吸，可试着呼气时用吹风的方法改善。

抬膝

Step 1：双手握拳与肩同宽，手臂垂直地面在肩关节下方，手肘往；双侧大腿垂直地面，膝关节在盘骨正下方，脚趾踩在地上；

Step 2：先找到脊椎的中间位置（不要低头或抬起、上背不要过度凸起，腰椎不能下凹）；

Step 3：吸气时保持脊椎在自然的弧度姿势；

Step 4：吐气时收紧核心，两侧膝关节同时抬离地面约1公分；

Step 5：完成吐气后，慢慢的将膝盖放回地面。

Step 6：重复以上动作10次／组，2组／天。

3、产后腹直肌分离，要不要做修复，有做过修复的，分离缩小了吗？

感谢邀请，产后腹直肌分离，就像妊娠纹一样的道理。只是一个发生在腹直肌，一个发生在皮下脂肪层。

大部分的女性在产后腹直肌分离的恢复时间是半年左右，最迟不会超过一年，一年以后，如果不能恢复或者分离范围超过三指宽则需要进行医学的干预和治疗。

产后腹直肌分离属于生理现象，主要是怀孕期间子宫增大，腹腔内压力增加，使腹直肌部位承受过大的压力所造成，一般胎儿越大宫腔内羊水量越多，或者双胎妊娠的孕妇腹直肌分离的程度就会越严重，一般大多数需要半年左右的时间恢复，是不需要进行特殊干预的。

正确的是早期做各种“收”的锻炼，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿等等；等腹壁改善后做深蹲、平板乃至卷腹等加强腹肌的锻炼。

同时可以结合快走、慢跑、骑自行出等各种有氧运动。此外通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练也可以尝试。

锻炼应在产后2月后尽早开始，产后6个月之内开始效果好，需要坚持锻炼至少三个月以上才会有明显效果。

孕妇怀孕时需要适当锻炼，控制体重增长，避免发生羊水过多和巨大儿，增大的胎儿和附属物可机械性导致腹直肌分离。

产后多做收腹运动和产后康复瑜伽等，可促进分离的腹直肌自行痊愈，切记不可做剧烈的仰卧起坐运动，可加重症状。

4、产后康复到底是保健院做的好还是外面的康复机构做得好？

个人认为，如果必须要选择，当然还是保健院的要靠谱，主要是因为保健院有以下特点：

首先，院方的资质认证权威且有保障。保健院的资质认证都是经国家专门机构通过的，具有足够的权威性和保障性。

其次，护理人员的专业性强。同样，保健院的医护人员受国家相关部门统一管理，并有专门的技能培训。

第三，有足够优质的相关仪器和设备的加持，恢复项目更齐全。在国家的支持下，保健院的器械设备更有质量保障，进而能够提供更全面、优质的服务。

第四，产妇个人信息系统管理。一般情况下，产妇的孕产信息在医院系统中是全面化、具体化的，所以保健院在了解、分析产妇实际情况的情况下，更能够对症下药，做好护理。

第五，费用成本低。现在社会流行的产后恢复机构繁杂，收费方面也比普通保健院要高很多，所以对于普通家庭情况，保健院更具优势。

其实，随着现代网络科技的发展和普及，产妇还可以在家通过视频、书籍等进行日常护理，持续下来，既有实效又能节约很多费用，是成本最低的方式。