考试紧张怎么办(怎么缓解考试时紧张情绪？)

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正文

1、怎么缓解考试时紧张情绪？

大家好，我叫“不紧张”，我来回答关于紧张的有关问题，再合适不过了。

第一节，先学习什么是紧张。紧张是情绪和行为的戒备状态。是指人体在精神及肉体两个方面，对外界环境变化的反应加强，精神处于高度准备状态。

第二节，紧张的原因和作用。紧张是源于对未知的，将要发生的状况产生恐惧和心理压力。是人们对外部环境的不可预期活动产生的应激性反应。

维持一定程度的紧张感，能使人注意力更加集中。如果太过紧张，会出现心跳，血压，呼吸的加快，肌肉收缩并唤醒自主神经系统的应激反应。处于高度紧张状态，往往使人大脑卡壳，记忆空白，行为失当。其实这是人体的自我保护机制。

总之，压力是紧张源，降低压力可以有效消除紧张。

第三节，消除紧张。（1）消除长期的工作和学习紧张情绪，可以尝试环境转移法。在工作和学习之余，插入体育活动，或欣赏一段音乐，或阅读文学书籍等，暂时脱离原来的环境。

（2）消除突发性的紧张情绪，如在考场上。屏住呼吸，反复几次，暂时性减少肺部气体交换，维持肺部一定浓度的CO2。实验表明高于常值的二氧化碳环境，人的应激反应大大减轻，心理趋于放松（摘于心理学导论525页）。同时，双手交替搓摩，或做脸部按摩等接受大脑支配的有意识的动作。这样在肉体和情绪两个方面进行了有效调节，实现双放松，尽可能快地进入正常状态。

结束语。虽说高考是人生大考，但是必须知道考试的最终成绩是由平时的学习程度决定的。不要违背常理地幻想超常发挥，能够把平时的功力正常地在试卷上呈现出来就可以了。降低心理预期，顽强答题，能有效消除紧张情绪。

2、考试之前很慌张怎么办？

适度紧张能促使自己正常发挥甚至超常发挥，过度紧张则会让你方寸大乱发挥失常。

1.确定自己属于适度紧张还是过度紧张

考试之前每个人都会因为结果的不确定性而紧张，毕竟到了自己努力后的收获季节，这个未知数大家都很期待自然会紧张，能紧张说明你重视，是正常的。那如何区分适度还是过度紧张，这里教大家一个简单有效的方法，找一个你对应考试内容的基本知识点的入门易错题，试着把他做出来如果很清晰的能解决说明你还没有方寸大乱属于适度紧张不必太过担心，如果脑子一下空白，很长时间想不起跟他有关的答案，那么你需要放松一下自己，最好的就是心理暗示法，比如说我是最差我怕谁，大不了再来等心理暗示，也可以物质暗示，考完后不管咋样请自己吃顿大餐，这样以后你的紧张情绪就可以缓和到适度紧张。

2.问题的本质在于肚子里没货

接下来我们再来思考一下引起慌张的本质原因，考试慌张最本质原因还是所学知识不足以应对考试，所谓胸有成竹，腹中有书气自华，讲的就是这个意思，解决慌张最好的办法就是平时多学习多模拟训练，如果每次都是怀着想用考试来显示自己的成就收获，每次都是期待考试，那么慌张就会变成无比兴奋，因为又多了一次表现自己的机会。

3、考试紧张怎么办，心情不好？

用最坏思维来堵住自己的焦虑

想一想，最坏是什么结果

最坏又能怎么样

一次考试而已，不至于致命

4、只要大型考试就紧张，怎么办？

欢迎来到“老穆说语文”问答领地，老穆将用最大的热忱和最好的回答来回馈您！

考试紧张，说明你有压力。

人有压力，未必是坏事，倘若你能顺势将其转化为动力，或许能助你成功。

“纸鸢迎风而飞，篮球受压而起。”没有压力，何以成功？

就怕你不会转化压力，反被压力击垮，那就很难考出好成绩来了。

他是老穆的初中同学，我们暂且称呼他“羊羊”。

羊羊从初一起，就与我同班，我们算是“君子之交”，平时淡如水，但在关键时刻，我们还是能够互帮互助的。

三年来，我们一起学习，互相鼓励，共同成长······

一晃三年快结束了，临近中考，羊羊反倒开始紧张了。

“不知道为什么，我越来越紧张了。”羊羊向我求助道。

“紧张什么呢？以你的成绩，考上重点高中是没有问题的。反倒是我，胜算不大。但我一点儿也不紧张。”老穆安慰道。

书说简短，眨眼间功夫，中考已来临，我和羊羊都带着希望踏入了考场。

中考成绩出来的那一刻，我惊呆了！

老穆记得当年的录取分数线为545分，老穆考了587分，而羊羊，则考了540分。

说句实话，我既不相信自己能考出如此高的成绩来，我也不敢相信羊羊会考得那么差。

但这就是事实，羊羊与心目中的重点高中失之交臂了。

【案例感悟】

过度地紧张，往往不利于发挥出自己的真实水平！（羊羊）

适当地放松，反而有利于超常发挥！（老穆）

老穆根据教学实际和自身经验，为大家总结如下：

【1】怕考不好，让父母失望。

【2】怕考不好，被父母责怪，甚至于怕被父母打骂。

【3】自尊心很强，怕考不好，在同学面前没面子。

【4】怕考不好，辜负了老师的期望。

【5】心理素质较差，抗压能力很弱。

“养兵千日，用兵一时。”若想做到考试不紧张，平时必须要进行科学有效地训练，否则，难以奏效。

同学们，“1+1=2”为什么在睡梦中都不会出错呢？因为你完全掌握了它！

同样道理，克服考试紧张最好的办法就是要做到“胸有成竹 + 泰然处之”。

【1】平时学习一定要有计划性和自律性；

倘若平时学习没有计划，胡乱学，到了考前，还没有复习完，又怎能取得好成绩呢？

【2】心中一定要清楚所考科目的考试题项及各考题项所用答题的时间。

倘若你连考试要考哪些内容都不知道的话，又怎能不紧张呢？

如果你连考试时间都把握不准的话，又怎能不紧张呢？

最好平时能做好这方面的准备，毕竟有备无患！

【3】一定要清楚所考科目的考点及其所对应的知识点，最好能形成一个体系。

说句实话，这是难度比较大的一项工程，同学们很难把握好。

但老穆想说的是，有这方面的意识，总比糊里糊涂的要好多了。不是吗？

例如“写作文”，它就是一个体系，是将所有单个知识点串联起来的一个体系。倘若你只掌握其中一两点，又怎能写好呢？

【4】平时要注重答题方法和技巧的积累，只有这样，考试才不会紧张。

答题方法和技巧，真的需要同学们平时积累了，最好可以总结到笔记本上。

【5】“尽人事，听天命！”心态一定要好。

同学们，只要你尽力了，也就无悔了，何来紧张呢？

只怕你平时不努力，问心有愧，才会紧张吧？

【6】考试前几天，一定要跟往常一样，没必要过早就睡觉。否则，你四五点就会醒。醒得过早，反而会影响考试发挥！

老穆建议，考试前几天只要比平时早睡半小时即可，不必太早。

还有，考试物品等也要提前备好，万不可在考试前一天晚上再去准备，那就太影响心情了，还会让人变得紧张不安。

我们除了平时准备外，考场应对技巧也很重要。倘若你能掌握，必能有效缓解考试紧张的心情。别再犹豫啦！快跟着穆老师学习吧！

【1】考试前15分钟就不要再去想与考试有关的内容了，放松一下紧张的心情。

你可以踢踢腿，弯弯腰，做一些简单的拉升运动。

你还可以做做眼保健操，缓解眼睛疲劳······

【2】进入考场后，轻轻坐下来，深吸一口气，再慢慢呼出，如此反复五六次，心中并默念“我最棒！我能行！我可以的！”

【3】考试中遇到不会做的试题，莫要惊慌，请保持乐观心态。

你可以在心中默想:“我不会做的试题，别人也不一定会。现在比拼的，就是看谁更加冷静。”

【4】临场答题策略，一定要学会。

第1遍做题：会做的，一定要全对。不会做的，请你不要迟疑，接着做下一题，切莫浪费宝贵的考场时间。

第2遍做题加检查：先解决主观题，最后再思考客观题。

因为客观题中的选择题部分，图答题卡比较方便，填空题字数少，也好写。

倘若主观题放在最后写，不仅字写得差，而且思路也会乱掉。

【附加说明】同学们，主观题不会做的，一定要将其写满，并且字迹要工整，即便是数学，不会写也要将其写满。这可是老穆的经验之谈哦！（独家秘方）

试想一下，你一个字不写，肯定得0分。倘若你写满了，说不定还能给你辛苦分1分呢。

【结束语】“困难像弹簧，看你强不强；你强它就弱，你弱它就强。”“紧张”就好比是“弹簧”，倘若你能降住它，它就会为你所用！倘若你不能制服它，等待你的，或许就只有失败了！

亲爱的同学们，只要你们能够严格按照穆老师的方法去做，就一定能够克服考试紧张这一问题的。你们明白了吗？加油哦！

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5、如何能做到考试不紧张？

感谢邀请！???

天下考试（大考）一般紧张，人人紧张。“欲擒故纵”若要不被考试紧张所折磨，任其紧张，接纳紧张，顺其自然就好。与紧张和谐共处，“它紧张它的，我忙我的”不去管紧张，各得其所，各自安好。[泪奔]

日本森田正马教授创立的森田自然疗法，对紧张、失眠、强迫观念症状等等，就像陷入沼泽地的情形，越是挣扎想摆脱，越陷越深，不若顺其自然，相安无事。该做什么还做什么，不去注意（它）紧张，逐渐就没事。记着一点，别试图去摆脱紧张，随它去好了。我照样早上起来洗漱、吃饭、上学//上班、遛狗、逛公园、锻炼、买菜……不理紧张，“它就自讨没趣，慢慢的被无形淡出。”把注意力放在自己要做的事情或生活内容上。

考试紧张没关系，不影响成绩，有一次居里夫人考试特别紧张，到了考场脑子一片空白，结果也考得挺好的。祝您考试“我叫不紧张”[尬笑]???

6、学生一想到考试就紧张，该如何调节心态？

学生一想到考试就紧张，这与环境因素有极大的关系。所谓的环境因素主要指来自家长对孩子成绩的过度关注，经常对孩子获得好成绩时过度夸赞或奖励，对孩子成绩不理想时责骂，导致孩子被父母的态度巨大反差而缺乏心理安全感。

而在学校里，老师们又会常拿成绩排名来肯定或否定学生的能力，这样一来，学生也会看得的脸色，只要成绩不理想时，学生就会想到老师会因此而不喜欢或不欣赏自己。当学生拿成绩来衡量自己优秀或不优秀时，必然会把成绩看得比什么都重要，而这恰是导致学生考前紧张的重要原因。

如何调节学生的心态，让学生们在考前身心保持放松状态呢？下面我给几点建议供参考：

第一，一次考试成绩只是证明你近阶段学习努力与否，重心要放在平时努力的过程。这个观点必须要给孩子讲明白，因为孩子们常常关注考试结果，而忽略把功夫放在平时。如果家长或老师引导学生把注意力放在合理安排学习时间，做好复习和巩固，养成良好的学习习惯，则能让学生找到学习的节奏。只有实际了有效学习的过程，才会有好的成绩结果，这种辩证关系，需要让学生们清楚。

第二，平时重在观察与强调学习态度和学习方法，重视学习习惯养成。很多学生并不会自觉发现学习的规律，并自觉去做学习习惯养成。而这恰是家长和老师需要格外注意的所在，平时引导学生建立学习目标，制定学习计划，合理监督与激励学生落实，让孩子们拥有良好的学习态度和学习方法，才能始终在有好的学习习惯养成之下，进入自觉学习和高效学习的进程。

第三，家长和老师都要表明对孩子考试成绩的态度，避免孩子考前惴惴不安。很多时个，来自家长和老师的不正确的成绩观，往往夹杂着对孩子们态度上的巨大变化。如果能平时向孩子表明，爸爸妈妈或老师只再乎你平时的学习态度和学习习惯养成，并不再乎你考试后的成绩结果，则能让孩子考前紧张的焦虑有所缓解，时间长了，当孩子看到家长或老师并没有因为自己考不好而有成就，自然就考前保持放心的心态了。

第四，考前，家长和老师要尽可能少提及考试排名，或者考试关系到什么利益。越是重要的考试，有些家长或老师就格外做特别强调，比如说这次考试非常重要啊，大家一定要充分重视，一定要如何如何。类似的话非但不能起到舒缓学生心理作用，反而会加剧紧张和不安。与其这样，不如考前避而不谈排名和重要性，做一些有利于学生身心放松的活动，转移学生注意力。

以上几点建议，需要家长和老师共同努力，只有好的成绩观才能有利于孩子考前情绪的调整。而考试之后也需要家长注意，尽可能不要把孩子成绩宣扬出去，否则，有周围人的评价也会让孩子对成绩特别敏感。

7、怎么克服考前紧张的种情绪？

1. 克服紧张的最好办法就是内心要接受可能的失败，这就叫觉知与悦纳。否则，就容易焦虑到连知识点都无心理解，实乃恶性循环。

2. 吃一些让人平和淡定的食物，如富含钙和维生素B族的瘦肉、生的绿叶菜、自己发的酸奶配香蕉?、复合碳水化合物也就是全谷主食与精米精面结合。每顿饭要有碳水化合物、蛋白质以及好的脂肪，如深海鱼、种子坚果类脂肪，最好早10点和下午3点能吃半把坚果配合一个猕猴桃。

3. 不要久坐不动。学习45-60分钟，务必做一组俯卧撑或波比跳啥的，做到力竭或惨叫，体会回到书桌旁后那种神轻气爽。

4. 正向的心理暗示。要对什么知识点加深印象，就可以脑海里多出一点相关并有趣的画面感，在想象中给自己很仰慕的人讲解这个知识点，画面感越细致越好，最新的认知科学显示，在搭建神经回路时，咱们的大脑分不清幻想与现实，所以学霸们都有一个人关起门来角色扮演的秘密武器……

5. 自然光线与新鲜空气。大脑最喜欢的温度是22度左右，湿度50-60%，所以在学一些复杂知识点时，去登高望远的露台，真的有过目不忘的愉悦与高效。

最后，你要把考试当游戏，从假装热爱玩这个游戏，到真的学霸附体，最多就是21天。但是，别忘了，以上细节要配合作用才能充分享受精彩！

之所以要用21天给自己打造一个生物环境、物理环境、心理环境的“罗马假日”，就是因为，想去除紧张并不容易，除非，你搭建另一个享受学习的生活方式，就可以把紧张一点一点挤出去！

马克·吐温说得好：“习惯就是习惯,你不能把它一下子扔出窗外却可以一步一步把它滚下楼梯。”