健身需要补充哪些东西,新手健身需要补充什么
增肌减脂的人，体重需要匹配1.5g-2g蛋白，你的蛋白食物补充足量了吗？
1.瘦牛肉
牛肉富含蛋白质和身体所需氨基酸，每100g牛肉含有20.2克蛋白质，非常适合健身后肌肉恢复的营养补充。
2.鱼肉
海鱼富含身体所需的蛋白，其中的氨基酸非常符合身体所需，容易被吸收，并含有身体所需的反式脂肪酸。
3.鸡蛋
鸡蛋是比较实惠的食材，每100g鸡蛋的蛋白含量是14g左右，一颗水煮蛋的蛋白含量大概是6-7g，蛋清的蛋白含量会高于蛋黄。
4.鸡胸肉
100g鸡胸肉蛋白含量达20g，可以搭配胡萝卜、西兰花一起烹饪。既能补充优质蛋白，还能补充各种维生素。
5.核桃
100g核桃的蛋白质含量是15g左右，富含身体所需的不饱和脂肪和维生素，增肌加餐的时候，我们可以吃2、3个核桃，可以促进肌肉修复。
本文地址：https://qasks.com/archives/9464
以上内容源自互联网，由百科助手整理汇总，其目的在于收集传播生活技巧，行业技能，本网站不对其真实性、可靠性承担任何法律责任，如有侵权请联系删除。特此声明！
题图来自Unsplash，基于CC0协议
相关推荐
-
壁球规则，室内壁球馆投资费用
壁球的具体基础规则如下所示： 1、当比赛开始时，球员选择了发球权之后，发球方可以自由选择在右后场或者是左后场发球。发球方在选好场地后，必须一只脚在发球区内但不能够将脚放在线上。 2…
-
初中八百米跑多少分钟合格，八百米跑多少分钟及格
大学生体测男生是1000米，女生是800米，根据《国家学生体质健康标准》，女生800米成绩可划分为三个等级：优秀、良好和及格，分为大一大二和大三大四两个标准： 1、大一和大二阶段 …
-
正规篮球框多高，篮球架价格厂家
近日，有网友留言建议：芝罘区惠安小区篮球场有一个篮球框被人为破坏了，希望能够早日修复。 网友提供的照片 网友提供的照片 芝罘区教育和体育局对此回复：您好，各街道、社区(居民区)等器…
-
铅球多重,铅球一般多少公斤
@真知新坐标男子铅球比赛用球的重量是7.257千克，那么，这样精确的重量标准是怎么来的呢？ 1340年，希腊开始出现火炮，炮弹的样子像个圆球，重量是16磅，约合7.257千克。为了…
-
篮球比赛每队几人,篮球规则300条
小朋友们喜欢打篮球吗？今天的马丁变成了灌篮高手哦 想深入了解篮球的知识吗？快来跟着马丁看一看吧！ 篮球的起源 篮球运动是1891年由美国人詹姆斯奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州…
-
主场和客场的区别，如何判断是主场还是客场
一段段兴奋与失望，一步步快意与恩仇，转眼刹那间，又到了最后的英超五月天，对于我大曼联自己来说，都已经踢了33轮的联赛以及其他战线的诸多比赛，冲四的节奏也几经辗转，回归保四的大势之趋…
-
跑步走的动作要领，跑步走四步立定动作要领
长跑可是艰苦又锻炼意志， （此处为坚持长跑的朋友献上小荒的respect） 可是你真的知道怎么正确长跑吗？ 其实跑步既不是大腿带动小腿，也不是小腿领着大腿跑！ 话不多说，下面小荒就…
-
拔河比赛规则，正规拔河比赛规则和方法
“凝心聚力，绳采飞扬” xxxxxx杯拔河大赛 一、活动名称：凝心聚力，绳采飞扬”首届xxxxxxxx杯拔河大赛 二、活动目的：拔河比赛是中国的传统体育活动，在比赛中能够很好的体现…
-
碳板跑鞋有什么用，碳板和气垫哪个好
关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤 在如今的跑鞋市场，碳板竞速跑鞋几乎成为高端、高科技的代名词，碳板跑鞋也几乎成为各品牌跑鞋的旗舰款型。 那么碳板跑鞋真如宣传的那样能够提供超强回弹，给人…
-
侧向滑步推铅球动作要领，侧向滑步推铅球的动作要领和方法
侧向滑步推铅球动作要领分为发力顺序和动作步骤，具体如下所示： 1、发力顺序： 首先后腿内测蹬腿，然后转髋，接着挺胸，之后顶肩，再推手，最后拨指。 2、动作步骤： 以右撇子为例，首先…