晨跑的好处(晨跑对身体有哪些好处？)

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正文

1、晨跑对身体有哪些好处？

可能你曾经也被这些鸡汤灌过脑：

亚洲首富王健林已过60，但每天早上7:30，仍会准时到达万达北京总部的办公室

百度创始人李彦宏，坚持5:00起床多年，他说是“机会”把他叫醒

苹果员工爆料，常常会在不到4:30就收到库克的邮件，5:00又在健身房和他偶遇

现在风头正劲的埃隆•马斯克，一手缔造特斯拉、SpaceX，31岁就成为了亿万富豪

但依旧每周工作超过100小时，每天不是3:00才睡，就是4:00醒

这些人都有个共同点比我们有钱，又比我们起得早。。但今天不是来灌鸡汤的，咱们就聊一聊普通人的故事，我们曾经采访过十位早起跑步的人，我觉得可以把他们的故事讲出来会让我们更有同感。在这就先跟大家分享5位叭，如果想了解更多的跑步知识，跑步故事可以关注我们哦

王文丹 “想早起？闹钟别就设一个。”

一天的日程是怎样的？

夏天5点起床，冬天6点起床，半小时后跑步。先热身，在跑课表。每天都有课表要跑，不跑这一天就过不好。跑完洗个澡，吃个稀饭，就去上班啦。

坚持早起，生活中有哪些改变？

精神好，吃嘛嘛香，睡得早

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

能坚持这么久，主要还是有一群小伙伴一起跑课表。其次，我也是个有毅力的银！Garmin跑表也可以定好多个闹铃，还是震动的，不影响家人。这样比较能督促自己早起。

徐辉 “拖延一阵子，就会拖延一辈子”

一天的日程是怎样的？

5:30起床，6:00 - 8:30运动，9:30去公司，19:00下班，21:00做几组力量练习，22:30睡觉，周而复始

为什么开始早起？

因为要坚持跑课表，我的工作下班比较晚，晚上跑课表休息不好，就改到早晨，再加上上海高温，7:00以后就热爆了，所以就5:00多起床了

坚持早起，生活中有哪些改变？

突然觉得每天平白无故多出来好几个小时，跑完课表能比较放松的陪陪家人，看看书，整个人的状态没之前那么焦躁了

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

想坚持，还是得有一个训练营一样的东西。没有课表或者跑步计划的日子，坦白说，我还是不想起床......训练营给了自己目标，强化了自我要求。否则，单纯一个早起，其实每天都可以拖延，而拖延过一天，就会拖延过一辈子。

陈政 “把运动和工作放到同等重要的位置”

一天的日程是怎样的？

5:00起床，5:30开始运动，7:30开车去公司，8:30到公司，收邮件，安排一天的工作。9:30 -12:00，把最重要、困难的工作安排在上午。12:30 午餐，下午13:30-18:00会议，项目工作。19:00晚餐，20:00看报纸，21:00进行未完成的工作和其他事宜。23:00睡觉。

是什么时候开始早起的？

2017年跑步学院上海马拉松训练营开始

坚持早起，生活中有哪些改变？

一天的精神状态，真的更有活力了，时间更多了，工作效率提高了

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

先减少不必要的应酬，再合理安排工作、运动、休息的时间。其实，运动后的睡眠质量会比之前更好，所以根本不需要额外增加什么时间。除此之外就是少喝酒，同时完善饮食结构。当然，最重要的，还是把运动放在和工作同等重要的地位。

一天的日程是怎样的？

6:20起床，7:00出门，7:08-8:00商务班车，8:10-8:25吃早餐，8:30开始上班。入冬就不晨跑了，夏天工作日晨跑一般4:30-5:00起床，6:30前跑回家洗澡。

是什么时候开始早起的？

2016年，跑马拉松课表

坚持早起，生活中有哪些改变？

精力更加充沛，多巴胺大爆炸！

有什么收获？

隔天早起比较好，劳逸结合疗效好。（这么押韵，是不是要抢小编我的饭碗？？）

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

最关键对跑步要足够热爱，当成一种生活方式，去享受，去体会，而不是被逼无奈的被动选择和接受。定时定期打卡也有一定的督促作用，养成习惯之后就顺其自然了。

吴锋 “一群人早起最管用”

一天的日程是怎样的？

6:00起床，6:30运动，8:00去公司，然后上班完成工作事项，中午吃完饭溜会弯，下午下班的时候会选择骑车+地铁方式交叉训练。到家做饭休息会看会书或力量训练。

是什么时候开始早起的？

14年7月开始跑步后

坚持早起，生活中有哪些改变？

沾枕头就着，吃嘛嘛香。

有什么收获？

早起鸟儿精神好，生活作息规律，一切都按部就班。

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

一个人早起快，一群人早起久。在2016年参加马拉松训练营的那段日子里，为了不热晕头完成课表，大家比着早起打卡完成课表，想赖床都不好意思。那时候都较着劲，看谁早起、最早跑完课表，看到别人完成了，自己也要抓紧时间完成。我的早起秘诀就是：一群人早起运动，才能坚持这么久！

那最后就稍稍说一下赖床的坏处？

黑眼圈：因为熬夜，黑眼圈重到需要遮瑕

痘痘：这个也有可能是因为青春期

咖啡依赖：平时基本靠咖啡续命，不然无法做任何事

拖延症：越不早起，拖延症越严重（你们别看我平时很优秀，其实背地里很颓的）

爱冲动购物：到了半夜，睡不着时，就会冲动购物，常常第二天才想起夜里又买了奇怪的东西（也有时直到收快递才想起来）

护肤品超贵：熬成这个死样子，没有Lamer没法见人，月月吃土

2、请教有晨跑习惯的人，晨跑有何优缺点？

晨跑的好处：晨跑可以唤醒刚刚醒来的身体，有助于减脂，还能改掉睡懒觉的习惯，并且晨跑后会感到饿，可以养成按时吃早餐的好习惯。

晨跑的缺点：早晨的空气中二氧化碳含量较高，空气污染指数最高的时候对人体呼吸系统不好。

夜跑的好处：夜跑空气氧气含量高，空气质量较好，此时锻炼对身体有利，夜跑可以加快新陈代谢，有助于减脂瘦身，还可以改善睡眠质量。

夜间跑步要注意安全，还要根据温度变化增添衣物。