每天坚持走步的好处(坚持长期步行锻炼最大好处是什么？)
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1、坚持长期步行锻炼最大好处是什么？
好处一——“走掉” 腰酸背痛
工作一天，难免会腰酸背痛腿抽筋，这个时候你就可以多走走路来帮你缓解不适感。走路时，需要你抬头挺胸，手随着身体摆动。这样就会缓解因长时间工作导致的肩颈疼痛，帮助拉伸腰背的肌肉。尤其是晚饭后健走，可以很好的缓解你一天的疲劳！
好处二——“走掉” 心脑血管病
三高即高血压、高血脂和高血糖是许多中老年人的常见慢性病，它们都是心脑血管疾病如动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的独立风险因素。经常走路锻炼可以促进血液循环，降低血液粘稠度，使血流加快，减少胆固醇和甘油三酯在血管内壁上的沉积。
好处三——“走掉” 老年痴呆
坚持每周步行十公里，也就是每天1.5公里大概是30分钟，能延缓人脑的萎缩、防止老年痴呆、记忆力故障，减少患病率高达50%。
好处四——“走掉” 脂肪
许多人没有时间精力去健身房去锻炼，不过在平时上班我们也可以通过走路来锻炼自己，尤其是一些爱美的女生，经常走路会让自己在不知不觉中消耗掉身体的脂肪，与慢跑相比，走路其实更加适合如今的年轻人和老年人，经常走路也会让自己的形体更加迷人，也有助于身体中的各种毒素排出。
好处五——“走掉” 胃肠道疾病
消化不良易造成胃积食，从而引发多种肠胃疾病，会出现食欲不佳，肠胃道功能下降，甚至便秘，腹泻等不良反应的出现。走路能够促进肠胃的蠕动，加速食物的消化吸收。如果每天坚持步行45分钟左右，对于治疗胃肠道疾病有很好的功效。
2、早晚各25分钟快步走，长期坚持对身体有什么好处？
这是个好习惯，值得长期坚持！如果运动强度能够让人呼吸急促并微微出汗的话就更好了，这样对健康更为有益，具体方面如下：
有效抑制中年发福或“久坐肚腩”
通常人们认为，运动需要达到一定强度和持续时间才能对健康和体重有积极意义，但近年来的多项研究显示：运动只要做了，就比不做强！哪怕每天仅10分钟，长期积累的效果也会让人受益不少！尤其有助于改善因年龄增长而导致的内脏脂肪堆积，所以，中老年人即使无法像年轻人一般跑跑跳跳，但是要按照自己的运动能力进行较为平缓的运功即可，推荐健步走、太极、瑜伽、骑行、舞蹈等。
而年轻人久坐导致身体活力欠佳、小肚腩突出也需要运动来改善，坚持运动能够降低体脂率、虽然无法练成传说中的“筋肉人”，但对健康的益处是不可忽视的！
促消化、防积食
消化问题正日益影响人们的健康状况，情绪对于消化道的影响是非常巨大的：当紧张、焦虑、愤怒等不良情绪持续时，我们的消化系统也会受累，因此，很多人饭后不适感明显，腹胀、排气增加、反酸等等。这时候，不妨放下手边的大事小情，站起来走动一下，如果能到户外走走就更好了，仅需十几分钟，血液循环更流畅、大脑获得更多的氧气与活力，而胃肠似乎也不难么闷堵胀满了！
防便秘、助睡眠
运动能促进胃肠蠕动、改善便秘，效果虽说不上立竿见影，但绝对是有利无害，比药物强多了！而“白天醒不来、晚上睡不着”是很多现代人的“顽疾”，不妨增加运动吧，出出汗、心率提升后，睡眠会更加香甜哦！
健康就是不生病~预防多种疾病
目前，适量运动已被证实能够降低二型糖尿病、心血管疾病、肥胖、多种癌症的发病风险，所以，为了不生病、少生病、生病了恶化的慢，我们也应该坚持运动，毕竟，这大概是性价比最高的养生方式了吧！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
作者简介:
侯玮
中国注册营养师
国家二级健康管理师
中国营养学会会员
营养科普作者
3、每天坚持步行有什么好处？
健步走是以一定姿势、一定的速度进行的介于散步与竞走之间的一种运动形式。通常健步走的速度是100～120步/分钟，不需要复杂的装备和高要求的运动场地，只需要一块平地、一双运动鞋即可。是一种简便快捷、随时随地可以进行的运动项目。
健步走可以提高心肺功能、增强身体免疫力、降低血糖、血压、血脂，预防及治疗心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。
健步走时，置身于大自然，邀上三五好友，以走会友，让人身心愉快，有助于调节身心的紧张状态，还可以结交很多朋友。
对于一些中老年人及慢性病患者，由于身体机能下降，不适宜做强度太大的运动，而健步走的速度、时间长短、步幅大小等都可以由自己控制，根据自己的身体状态来调节每次的运动量，因此，健步走非常适合中老年人及慢性病患者。即使走路不稳，也可以借助拐杖等进行。
一些年轻白领，由于长期工作繁忙、压力大，饮食不规律，活动量少，很多人处于亚健康状态，甚至患上高血脂、脂肪肝、糖尿病等疾病。而健步走简单易行，灵活多变，很适合白领在零散时间进行锻炼，例如上下班提前一两站地下车，步行去单位或回家。去购物的路上快步走。在家看电视的时候来回走动等。可以在繁重的工作间隙，每次抽出10分钟健步走，每分钟走120步，相当于一秒钟走两步，一天快步走2～3次，可以缓解身心疲劳，预防高血压、高血脂、糖尿病等。
4、每天坚持走一万步，有什么好处？
每天坚持走一万步，有什么好处？
当然有好处！就我个人来说，每天坚持步行，半年来感受如下：
1.正如题主所说，可以促进睡眠。以前我的睡眠很差，每天坚持走路，感觉睡眠好多了。过去睡眠质量差，晚上总是失眠，每天昏昏沉沉，工作效率很低。现在睡眠质量高了，感觉精神好，干起活来很快，不感觉累，效率成倍提高，也不容易出错，同时干的多也拿的多。
2.感觉身体状况比以前好了，抵抗力也增强了。过去一遇天气变化，就容易感冒，通过坚持步行，感冒少多了。
3.由于长期坐在电脑前，俯案工作，缺乏锻炼，患了肩周炎，每天腰酸背痛，身体处于亚健康状态。通过坚持步行，肩周炎轻多了，感觉换了个人似的，焕发了青春活力。
……
总之，每天坚持步行，好处多多。
5、每天坚持走路有什么好处？
当然有好处了，一，每天坚持下去身体健康长寿，二，生命在于运动坚持就能加胜利，三，无论是中年人，还是年轻人，老年人坚持走路都是利大于弊，但切记，不要饭后运动这样会对肠胃不好，要休息休息，再运动，总之一句话坚持不懈努力做，就会有意想不到的收获。
6、每天坚持走路几公里对身体有好处吗？
走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。 快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。 快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。