体美雅会减肥怎么样(怎样高效降体脂？)

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1、怎样高效降体脂？

这个问题提得很好 ，是这样高效降体脂的。

高效降体脂的方法如下：

（1）要养成良好的健康生活方式，在饮食要上要清淡，少盐，少油，少糖，少辛辣刺激性的食物。

（2）不要熬夜按时作息，遵守生活规律。

（3）戒烟戒酒。

（4）保持平衡乐观的心态。

（5）一日三餐要定时定量，定量要按照配餐3：4：3的原则。

（6）一日三餐食物的选择：〈1〉谷类：比如小米、黑米、荞麦、燕麦、玉米等食物。

〈2〉蔬菜类：比如，西红柿、菠菜、芹菜、胡萝卜、卷心菜、白萝卜、冬瓜、南瓜、西兰花、香菇、蘑菇、海带、紫菜等食物。

〈3〉蛋白质类：比如瘦内，牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、牛奶、羊奶、酸奶、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、红豆、绿豆、黄豆及豆制品等食物。〈4〉水果类：比如，苹果、梨、香蕉、猕猴桃、桃子、橘子等食物。

（7）一日三餐食物搭配要匀衡，营养要丰富，食物要多样化，一日要摄入最少12种食物。

（8）每天要坚持运动，做有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，无氧运动，比如卷腹、深蹲、仰卧起坐等运动。

通过综上所述，这样就能高效降体脂的。

2、体脂过高怎么制定减肥计划？

你好，很高兴能回答你的问题。

其实我们每个人都有肌肉的，不明显的原因就是脂肪层太厚，如果你想要有清晰明显的线条，就要减肥，减脂。

提及减脂，很多人都流一把辛酸泪，减脂太困难，自己坚持了那么那么久，却一直没什么起色。

减脂你要知道方法很重要，应该做什么，不该做什么。需要明确自己的目标，确定好目标就努力的坚持下去，你才会收获到你想要的结果。你需要从饮食和科学训练两方面下手。

下面我就从饮食和锻炼两个地方做个详细的说明吧！

01 早餐：早餐必须吃，如果不吃早餐，那么午餐你可能会吃更多，而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现，身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。这就是很多人吃得少还胖的根源，你吃得少或者不吃你身体自身会调节代谢，据说代谢可能下降20%。

02 少吃多餐：少吃多餐，保证食物源源不断，那么身体就不会强迫存太多脂肪，如果你一次暴饮暴食的吃，并且你吃很多的食物，进入体内不能消化的食物。就会累积成脂肪。所有要养成少吃多餐的习惯，同时对你的胃肠道也好。

03 多吃一些优质的蛋白质不会致肥，会降低体脂！因为蛋白质较不容易转化成体脂，还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时，吃一点蛋白质食物更好。

04 切勿戒掉碳水：虽然，过多碳水化合物（碳水指的的主食）会导致体脂积聚，但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源，而且还提供卡路里、减少肌肉流失。

不吃碳水，会让你的身体在低能量下代谢，短时间你的体重越变轻，减少的基本都是身体中的水分，脂肪的含量并没有少去。当你的身体适应了低碳水，身体就有了一种保护，体重不再减轻，这样会让你减脂更难。

05 饮食以清淡为主，少盐，少油，低热量，中午吃少量的碳水，晚餐吃粗粮。一日五餐，中间的过渡餐可以用水果代替。

1.锻炼时，多选用复合型训练。就是让肌肉群体参与多的运动。运用么肌肉多，会消耗更多的热量。所以想要减脂朋友，最好选择同时训练到多部位肌群的动作，效果才会加倍！

2.减脂离不开有氧运动，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先进行重量训练，把身体的糖原先通过力量训练消耗掉，再做有氧至少30分钟以上，开始燃烧脂肪转化成能量，来支配你运动。时间越长，对减脂脂效果就越好。

3. 重量训练：对你的一个部位肌肉，至少选择2个技巧去锻炼。重量选择你最大重量的70%，每组完成15-20个反复。4组训练，组间休息尽可能越短越好。

总体力量时间控制60分钟左右，太长时间估计，你有氧的力气都没有了。不做有氧太影响减脂效果了。

4.锻炼计划：健身时一定要做拉伸、放松，开始前的拉伸主要是活动热身，最后拉伸主要是放松，熟悉身体的大肌群（胸肌、背阔肌、股四头肌等）和小肌群（二头肌、三头肌、三角肌等），要知道大肌群的恢复时间是72小时，小肌群恢复需48小时，所以大肌群可以三天练一次，小肌群可以两天练一次，只有腹肌不受限制，可以每天练习。

3、现在很多人都去瘦吧去减肥，这样真的有效吗？能减下来吗？

感谢头条邀请，去瘦吧减肥，我不清楚效果，不敢妄加断言，我自己以前也是一个胖子，身高176公分，体重达到190斤。血压，血糖，血脂都偏高，亚健康。家住四楼，爬楼梯都气喘吁吁。体检时医生说再不减肥就会出问题了。于是我下决心减肥，每天早晚跑步，先是快走，每天加一点，从一公里加到三公里，然后是慢跑，从三公里慢慢加到五公里，然后适应后再加速加公里，从五公里到十公里，三年时间减了40斤。现在每天跑步八公里，外加俯卧撑和仰卧起坐。体重一直保持在155斤左右。我个人认为:迈开腿，管住嘴，才是最好的减肥方法，持之以恒，欲速而不达，不要求短期就能见效。长期坚持，一定会达到目的的！

4、全身抽脂真的可以减肥吗？

抽脂减肥是有作用的，其次主要是将腹部等部位多余的脂肪通过仪器从体内吸取出。吸脂创面较少，而且术后恢复时间较短。一般多用于过度肥胖者的治疗。平时想要减肥还是需要控制饮食，长期坚持锻炼才可以。

对于由局部瘦身需求的妹纸来说，一定要去正规的医院进行手术，找技术精湛，专业的医生来做，严格控制吸脂量，这样才能让手术取得更好的效果。

另外也要注意，术后不要忘了及时穿好塑形衣，可以帮助抽脂的部位更好的收紧皮肤，从而达到一个稳固塑形的效果。

我是整形专家刘成胜，大家可以关注我，每天会更新关于变美的小知识哦！

5、怎么样才能减肥？

我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来。

第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重。相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算。

第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮。蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。

这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。

6、想要减肥瘦身，是否应该请私教呢？

国内的健身教练大多是在用增肌的方法帮助会员减肥，很难达到会员的减肥目标。建议寻找从事专业减肥的营养师或者有营养师实操经验的教练帮助减肥。

1.我本人是健身教练出身，08年已经拿到了亚体的高级私人教练证书，13年已经是某个高端健身会所的经理。

这么多年，我很少见到有哪一位会员，是在教练的协助下减肥成功的。偶尔碰到，只需要进一步询问，就会发现，这位会员同时介入了饮食，所以真正让他瘦下来的，是运动还是饮食，那可不好说……

目前要的俱乐部教练，采用的减肥方法，大多是运动，而他们推荐的运动方法又多是增肌训练的方式。也就是说，他们不仅采用了运动这个不高效的方法帮助别人减肥，而且采用的是运动中，增肌这种更不高效的方法帮助别人减肥。

2.一个人坚持减肥，成功的可能性很低。

减肥这件事需要基础的营养学常识，掌握一些运动方面的理论知识。还要对抗身体的不适和对食物的欲望。

如果一个人可以全部做到，那凭借他的品质，不应该成为一个胖子。

3.肥胖大多是因为营养过剩，实际应该处理的是饮食方面超量摄入的问题，而运动只是减肥的一个助力，不是主要的减肥方法。这一点我们从能量消耗的分配比例就看出来了。

上图是人体消耗热量的比例分配图，我们会发现活动耗能只占不到全部耗能的30%。运动消耗的能量真的太有限了。所以如果要减肥，去找私人教练不如找营养师。

所以 ，从数据来看，题主如果确实需要减肥。个人建议，一方面个人学习一些基础的营养学知识，另一方面找具有营养师资质和经验的人帮助你来减肥。

这样的话，自己也掌握了判断各种减肥方法的能力，也有人帮助你减肥。