打呼噜是怎么回事(睡觉打鼾是怎么回事？)

题图来自Unsplash，基于CC0协议

本文目录

正文

1、睡觉打鼾是怎么回事？

别让打鼾毁了你们的关系或一夜好眠。了解打鼾的原因和治疗方法。

打鼾的原因是什么？

几乎每个人都会偶尔打呼噜，这通常是不需要担心的。

打鼾发生在睡眠中你不能通过鼻子和喉咙自由移动空气的时候。这会使周围的组织振动，产生熟悉的打鼾声。打鼾的人经常有太多的喉咙和鼻腔组织，或者“松软”的组织更容易振动。舌头的位置也会妨碍呼吸的顺畅。

如果你经常在晚上打鼾，它会扰乱你的睡眠质量，导致白天疲劳，易怒，增加健康问题。如果你的打鼾让你的伴侣保持清醒，它也会造成严重的人际关系问题。谢天谢地，睡在分开的卧室并不是唯一的治疗打鼾的方法。有很多有效的解决方案可以帮助你和你的伴侣在晚上睡得更好，并克服一个人打鼾时引起的关系问题。

因为人们打鼾的原因不同，所以了解打鼾背后的原因很重要。一旦你明白你打鼾的原因，你就可以找到正确的解决方案，让你和你的伴侣都能睡得更安静，更深。

打鼾的常见原因

1.年龄。

当你到了中年以后，你的喉咙变得越来越窄，喉咙里的肌肉张力下降。当你不能做任何关于变老，生活方式的改变，新的睡前常规，和喉咙锻炼都可以帮助防止打鼾。

超重或不健康的。脂肪组织和肌肉张力差是打鼾的原因。即使你一般不超重，但脖子或喉咙上的赘肉也会导致打鼾。运动和减肥有时是结束打鼾的唯一方法。

2.你的身材。

男性的气道比女性窄，打鼾的可能性更大。喉部狭窄、腭裂、腺样体增大和其他导致打鼾的生理特征通常是遗传性的。同样，当你无法控制自己的体型或性别时，你可以通过正确的生活方式改变、睡前常规和喉咙锻炼来控制打鼾。

3.鼻窦问题。

阻塞的气道或鼻塞使吸入困难，并在喉咙造成真空，导致打鼾。

酒精、吸烟和药物。饮酒、吸烟和某些药物，如安定（安定）和安定（安定）等镇静剂，可以增加肌肉松弛，导致更多打鼾。

4.睡姿。

平躺着睡觉会使你的喉咙肌肉放松并阻塞呼吸道。改变你的睡眠姿势会有帮助。

排除更严重的原因

打鼾可能意味着睡眠呼吸暂停，一种严重的睡眠障碍，每晚你的呼吸会被短暂地打断很多次。正常打鼾与睡眠呼吸暂停症一样，对睡眠质量的影响不大，所以如果你白天极度疲劳和困倦，可能是睡眠呼吸暂停症或其他与睡眠有关的呼吸问题的征兆。如果您或您的睡眠伴侣发现以下任何危险信号，请致电您的医生：

你鼾声很大，白天很累。

你在睡眠中停止呼吸、喘气或窒息。

你在不适当的时候睡着，比如在谈话或吃饭的时候。

把打鼾的原因和治疗方法联系起来

监测你的打鼾模式通常可以帮助你找出打鼾的原因，什么使打鼾更糟，以及如何停止打鼾。为了确定重要的模式，它有助于保持睡眠日记。如果你有睡眠伴侣，他们可以帮你补足。

如果你一个人睡觉，晚上就装个摄像头录下你自己。