考试前紧张怎么办(考试之前很慌张怎么办？)

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1、考试之前很慌张怎么办？

适度紧张能促使自己正常发挥甚至超常发挥，过度紧张则会让你方寸大乱发挥失常。

1.确定自己属于适度紧张还是过度紧张

考试之前每个人都会因为结果的不确定性而紧张，毕竟到了自己努力后的收获季节，这个未知数大家都很期待自然会紧张，能紧张说明你重视，是正常的。那如何区分适度还是过度紧张，这里教大家一个简单有效的方法，找一个你对应考试内容的基本知识点的入门易错题，试着把他做出来如果很清晰的能解决说明你还没有方寸大乱属于适度紧张不必太过担心，如果脑子一下空白，很长时间想不起跟他有关的答案，那么你需要放松一下自己，最好的就是心理暗示法，比如说我是最差我怕谁，大不了再来等心理暗示，也可以物质暗示，考完后不管咋样请自己吃顿大餐，这样以后你的紧张情绪就可以缓和到适度紧张。

2.问题的本质在于肚子里没货

接下来我们再来思考一下引起慌张的本质原因，考试慌张最本质原因还是所学知识不足以应对考试，所谓胸有成竹，腹中有书气自华，讲的就是这个意思，解决慌张最好的办法就是平时多学习多模拟训练，如果每次都是怀着想用考试来显示自己的成就收获，每次都是期待考试，那么慌张就会变成无比兴奋，因为又多了一次表现自己的机会。

2、怎么缓解考试时紧张情绪？

大家好，我叫“不紧张”，我来回答关于紧张的有关问题，再合适不过了。

第一节，先学习什么是紧张。紧张是情绪和行为的戒备状态。是指人体在精神及肉体两个方面，对外界环境变化的反应加强，精神处于高度准备状态。

第二节，紧张的原因和作用。紧张是源于对未知的，将要发生的状况产生恐惧和心理压力。是人们对外部环境的不可预期活动产生的应激性反应。

维持一定程度的紧张感，能使人注意力更加集中。如果太过紧张，会出现心跳，血压，呼吸的加快，肌肉收缩并唤醒自主神经系统的应激反应。处于高度紧张状态，往往使人大脑卡壳，记忆空白，行为失当。其实这是人体的自我保护机制。

总之，压力是紧张源，降低压力可以有效消除紧张。

第三节，消除紧张。（1）消除长期的工作和学习紧张情绪，可以尝试环境转移法。在工作和学习之余，插入体育活动，或欣赏一段音乐，或阅读文学书籍等，暂时脱离原来的环境。

（2）消除突发性的紧张情绪，如在考场上。屏住呼吸，反复几次，暂时性减少肺部气体交换，维持肺部一定浓度的CO2。实验表明高于常值的二氧化碳环境，人的应激反应大大减轻，心理趋于放松（摘于心理学导论525页）。同时，双手交替搓摩，或做脸部按摩等接受大脑支配的有意识的动作。这样在肉体和情绪两个方面进行了有效调节，实现双放松，尽可能快地进入正常状态。

结束语。虽说高考是人生大考，但是必须知道考试的最终成绩是由平时的学习程度决定的。不要违背常理地幻想超常发挥，能够把平时的功力正常地在试卷上呈现出来就可以了。降低心理预期，顽强答题，能有效消除紧张情绪。

3、孩子考试前紧张怎么办？

您好，我来为您回答。

针对孩子考试紧张可以有以下方式。

1、适当的运动，在考试前夕，接二连三的“题海战术”一定会让孩子觉得身心疲惫，所以适当的运动可以调整孩子的状态。

2、宣泄情绪，家长要善于发现孩子情绪的变化，及时与孩子沟通，帮助孩子宣泄情绪，让孩子以积极的情绪去面对学习，应对考试。

3.心理暗示，因为把考试看的太重，反倒于无形中给自己施加了压力，从而形成了焦虑心态。所以我们要给孩子正面的心理暗示，考试不紧张，从心理上让孩子更自信。

4.在考试前，家长不要提考试，尽可能地与孩子聊一些轻松的，孩子很感兴趣的话题。

5.充足睡眠，保持充足的睡眠可以消除大脑疲劳，保持头脑清醒，掌握的知识才能“流动”起来。

6.家长可以给孩子讲一些励志的故事，让孩子找到榜样，向故事中的小朋友学习，让他们客服紧张的情绪。

希望对您有用。

4、怎么克服考前紧张的种情绪？

1. 克服紧张的最好办法就是内心要接受可能的失败，这就叫觉知与悦纳。否则，就容易焦虑到连知识点都无心理解，实乃恶性循环。

2. 吃一些让人平和淡定的食物，如富含钙和维生素B族的瘦肉、生的绿叶菜、自己发的酸奶配香蕉?、复合碳水化合物也就是全谷主食与精米精面结合。每顿饭要有碳水化合物、蛋白质以及好的脂肪，如深海鱼、种子坚果类脂肪，最好早10点和下午3点能吃半把坚果配合一个猕猴桃。

3. 不要久坐不动。学习45-60分钟，务必做一组俯卧撑或波比跳啥的，做到力竭或惨叫，体会回到书桌旁后那种神轻气爽。

4. 正向的心理暗示。要对什么知识点加深印象，就可以脑海里多出一点相关并有趣的画面感，在想象中给自己很仰慕的人讲解这个知识点，画面感越细致越好，最新的认知科学显示，在搭建神经回路时，咱们的大脑分不清幻想与现实，所以学霸们都有一个人关起门来角色扮演的秘密武器……

5. 自然光线与新鲜空气。大脑最喜欢的温度是22度左右，湿度50-60%，所以在学一些复杂知识点时，去登高望远的露台，真的有过目不忘的愉悦与高效。

最后，你要把考试当游戏，从假装热爱玩这个游戏，到真的学霸附体，最多就是21天。但是，别忘了，以上细节要配合作用才能充分享受精彩！

之所以要用21天给自己打造一个生物环境、物理环境、心理环境的“罗马假日”，就是因为，想去除紧张并不容易，除非，你搭建另一个享受学习的生活方式，就可以把紧张一点一点挤出去！

马克·吐温说得好：“习惯就是习惯,你不能把它一下子扔出窗外却可以一步一步把它滚下楼梯。”

5、为什么有的人会考前紧张？如何应对考前的紧张？

高考是人生的第一次分层，高考的好坏涉及到孩子的未来和前途。如果考生对高考一点都不紧张焦虑，一副无所谓的样子，恐怕也不会看考出好成绩。所以适度的焦虑适度的紧张是人在大的情况发生的时候激发的自我保护机制，是合理应对重大事件的反映。

但是任何事情都有限度，不可超过必须的限度。如果高考来临，自己自主神经系统功能紊乱，心悸、心跳加速、呼吸短促，手心出汗、脸红发烫，那么就属于不正常了。所以保持适度焦虑紧张是正常的，过度的紧张和焦虑不仅不利于考生正常发挥水平，而且会导致内分泌紊乱，大脑一片空白，使得辛苦12年的寒窗苦读变成泡影。

焦虑紧张有的考生考前有考试开始就没有了，可以一心一意的思考知识运用知识分解问题解决问题，心无旁骛；有的考生第一科考试紧张，以后考试就不紧张了。有的考生是一旦某些科目考试没有发挥出来（甚至是自认为没有发挥自己正常水平），影响到以后的学科考试。但是不论那种情况，我们都必须做好考前心理的调剂和考试中心理的微调。唯有沉着冷静，以平常心对待，自己才能正常发挥，考出理想成绩。

那么怎么来调剂自己心理呢？

第一，考试无论如何重要，都是考察学生的知识掌握情况和灵活运用情况。因此，情绪平稳才有利于真才实学的发挥。保持适度焦虑，查漏补缺才是我们准备的重点。如果仅仅在分数上思考，不仅无济于事，而且把思维从主体知识上转移难分数上，只能分心胡思乱想。

第二，考前可以喝一些安慰剂或者到厕所解手或者小声哼唱歌曲。

进考场前喝口水压压惊；与同试场考生聊聊天；自己闭上眼睛，小声哼唱歌曲，或者到厕所解解手。真正发罢卷子大多数人心态就恢复平静，所以我们要冷静下来，填写名字考号。稳定自己情绪，专注于学科知识的回忆再现。

第三，考试间歇不去追问已经过去的试卷，而是专注于下一科目的考试工作。让每一场考试，都专注而非停留在上一科目。

第四，把平常当考试才能把考试当平常。不要把高考神秘化，才是我们应该的胸怀。

第五，纠正错误的考试认知，以平常心抓好考试的时候的作息制度，不吃生冷食物，不随便吃东西，让自己身体康健，不出现肌体问题。肌体健康也是心理健康的基本前提。

6、考试之前特别紧张，总是认为自己会失败，很在乎结果，怎么办？

在乎考试结果很正常

任何学生和家长都是非常在乎考试成绩的，在考试前谁都会有点紧张的，特别是重大考试，紧张确实太正常不过了．那些说不在乎的，要么是成绩非常优秀的，对成绩非常有把握的；要么是成绩非常差劲的，对成绩不抱希望的．对于成绩基础不错的同学，要正确对待考试紧张，适度的紧张是有利于考试发挥的．

过度紧张，总认为自己会失败，原因可能有两个方面，一则确实是心理素质不行；二则是自身实力不够，怕失败．

对于心理素质不好的，一定要降低压力．考试前可以适量运动，出出汗，做一些自己感兴趣的事情，转移一下注意力．或者可以找老师和家长谈谈心，让他们跟你聊一聊，疏导疏导，缓解一下紧张心情．

对于实力不够的，考试前紧张也没用，最重要的还是平时多加强学习．上课认真听讲，下课按时完成作业，认真订正错误，不可三天打鱼，两天晒网，坚持努力学习．成绩提升了，还怕考不好？

我是学霸数学，欢迎关注！

7、考试前超级紧张，这种情况要怎么解决呢？

别把考试看得太重，注重学习的过程就可以了

8、考试前紧张怎么办？

第一招：检查考试有关的东西

考试的前一两天，把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有些人就是因为没有带足考试需要的东西导致考试失利的，你准备好这些就已经赢在起点了。

第二招：适当的运动

如果你紧张的情绪还是无法缓解，可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。你可以慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是千万不能过量，不然就得不偿失啦。

第三招：沟通缓解

你可以跟老师、家人、朋友聊聊天，说说话，转移部分注意力，缓解自己紧张的心理情绪。

第四招：饮食要合理

考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

第五招：要保证一定的睡眠

在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，睡得不好很容易影响发挥。在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以叫你的舍友或是家长叫醒你。

第六招：做好复习

无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如果平时已经很努力了，那就更加没有必要紧张。大家可以在脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。